Review cung chạy 30km xuyên hai đại đô thị Vinhomes Smart City - Nam An Khánh (18/01/2025)

Một buổi sáng thứ 7 Long Run 30km với cung đường chạy tuyệt vời xuyên qua hai đại đô thị Smart City và Nam An Khánh. Ở sân nhà Smart City cũng có những cung đường thằng tắp dưới bóng của những hàng cây xoài chill chill, nhưng đợt này Solar Park đang thi công khá bụi bặm nên không còn chill nữa, nên chuyển route sang địa bàn hành tẩu giang hồ của các chân chạy Nam An Khánh nơi có khá nhiều runner sub3 và tiệm cận sub3 FM. Một nơi tuyệt vời để luyện công với những cung đường chạy thẳng tắp xa tít mù khơi, 1 vòng dài tận 10km mà 90% là đường thẳng nên cứ thế mà vít ga không phải xoay khớp gối, khớp chân bất ngờ để rẽ hướng, vẽ lên chú chim đang đậu trên cành khá đẹp. 1 vòng kín trên đường thẳng mà chú chim đang đậu dài 4.3km, từ cổng Nam An Khánh cho đến chân sau của chim là 2.5km, từ chân trước của chim vẽ hết phần thân, mỏ và quay lại cổng chào cũng tầm 3km nữa, tổng 10,42km. Cung đường khá dài nên khi chạy Long Run không bị nhàm chán, không vướng các tòa cao tầng nên GPS chính xác, ít đoạn vòng cua nên thoải mái vít tốc không hại khớp gối và cổ chân, chỉ tầm 1.5km là có xe cộ nhưng ko quá đông, còn lại gần như 1 mình 1 đường. 

Review buổi long run

Đây mới là lần thứ 5 chạy đến cự ly HM plus pro max (30km), vừa chạy vừa nghe tam pháp ấn của Phật giáo: Vô thường, Vô Ngã và Niết Bàn. Một buổi chạy chánh niệm và thiền định đúng nghĩa, qua những bài giảng của dòng thiền tập Vipassana. 30km cự ly huyền thoại của việc đụng tường, chạm tới hạn. Thầy của Meb từng khuyên rằng đừng vội bung sức cho đến khi qua cột mốc 32km. Nhớ lại lần đầu tiên chạy đến 30km là ngày 09 Apr 2023, sau đúng 3 tháng tụt hố vôi, không hiểu bằng cách thần ki nào đó mà chỉ với 3 tháng tích lũy, đã đánh liều định chạy một mạch đến 42km luôn. Qua 21 km chân vẫn bon, tim dưới 145, qua 26km cũng vẫn bon bon với cảm giác có thể chạy mãi như thế 3 tiếng nữa cũng được, nhưng dấu hiệu cạn kiện glycogen bắt đầu xuất hiện khi chạm vào km số 30, tim vẫn khỏe mà chân không còn nhấc nổi, cố đến km 31 thì cơ cứng lại không còn cơ động được nữa nên dành dừng lại. Sau lần đầu tiên đó thì mãi đến 21 Jan 2024 mới chạy tiếp đến 30km, rồi 09 Nov 2024 lại 30km lần nữa. Sang 2025 thì trong tháng 1 đã 2 tuần liên tiếp chạy đến cự ly này, và không còn bị rơi vào trạng thái giống lần đầu tiên nữa với một hiện tượng rất lạ là sau một lúc chạy thì tim bỗng dưng có vẻ khỏe lên, nhịp tim giảm rõ rết, còn tốt hơn cả chạy cự ly ngắn. 5-10 km đầu tiên khi chưa nóng cơ, khớp khi cơ còn phải căng mỏi thì tim dễ cao hơn, nhưng sau 10 km khi cơ nóng và trở lên linh hoạt hơn đủ để giữ 1 form chạy ổn định thì chạy ít tốn sức hơn hẳn, và từ đó tim cứ thế đứng im & giảm nhẹ. Vậy nên hệ thống cơ lõi và form chạy, running pose rất quan trọng để có thể chạy với hiệu năng tốt nhất. 

Năm 2024 tham gia hai giải, mặc dù giải Vnexpress Hải Phòng có PR, nhưng cảm xúc lại thấy thích giải Standard Chartered Hanoi Marathon Heritage Race hơn, vì cung đường chạy nhiều ý nghĩa lịch sử, chạy đúng tiết trời thu nắng đẹp như tranh vẽ.